Flexión con Liberación de Manos (HRP)

A la orden de “GET SET”, adoptarás la posición boca abajo frente a la línea de salida con las manos apoyadas en el suelo y los dedos índices dentro de los bordes exteriores de los hombros. Tu pecho y la parte delantera de tus caderas y muslos estarán en el suelo. Los dedos de los pies tocarán el suelo con los pies juntos o separados hasta el ancho de una bota. Tus tobillos estarán flexionados. No es necesario que tu cabeza esté en el suelo. Tu pies permanecerán generalmente juntos, con una separación máxima equivalente al ancho de una bota, durante todo el HRP.

A la orden de “GO”, empujarás todo tu cuerpo desde el suelo como una sola unidad hasta la posición de arriba extendiendo completamente los codos (apoyo inclinado hacia delante).

• Mantendrás una alineación corporal generalmente recta desde la parte superior de tu cabeza hasta los tobillos. Esta posición generalmente recta se mantendrá durante la duración del HRP
• Si no se mantiene una alineación generalmente recta durante una repetición, esa repetición no contará
• El apoyo inclinado hacia delante es la única posición de apoyo permitida. Doblar o flexionar las rodillas, caderas, tronco o cuello mientras se está en la posición de descanso no está permitido

Después que tus codos estén completamente extendidos y hayas alcanzado la posición de elevación, los doblarás para bajar el cuerpo al suelo. Tu pecho, caderas y muslos deben tocar el suelo al mismo tiempo. Tu cabeza o cara no deben tocar el suelo.

Sin mover la cabeza, el cuerpo o las piernas, extenderás completamente ambos brazos en la posición T hasta que los brazos están generalmente rectos hacia los lados. Tus brazos y manos pueden tocar o deslizarse por el suelo durante este movimiento de liberación de manos.