Componentes de aptitud física
- Resistencia muscular
- Flexibilidad
El HRP evalúa el componente de resistencia muscular de aptitud física midiendo la resistencia de la parte superior de tu cuerpo. También contribuye al entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo y del core. La flexibilidad es un componente secundario de la aptitud física evaluado por este ejercicio.
A la orden de “GET SET”, adoptarás la posición boca abajo frente a la línea de salida con las manos apoyadas en el suelo y los dedos índices dentro de los bordes exteriores de los hombros. Tu pecho y la parte delantera de tus caderas y muslos estarán en el suelo. Los dedos de los pies tocarán el suelo con los pies juntos o separados hasta el ancho de una bota. Tus tobillos estarán flexionados. No es necesario que tu cabeza esté en el suelo. Tu pies permanecerán generalmente juntos, con una separación máxima equivalente al ancho de una bota, durante todo el HRP.
A la orden de “GO”, empujarás todo tu cuerpo desde el suelo como una sola unidad hasta la posición de arriba extendiendo completamente los codos (apoyo inclinado hacia delante).
Después que tus codos estén completamente extendidos y hayas alcanzado la posición de elevación, los doblarás para bajar el cuerpo al suelo. Tu pecho, caderas y muslos deben tocar el suelo al mismo tiempo. Tu cabeza o cara no deben tocar el suelo.
Sin mover la cabeza, el cuerpo o las piernas, extenderás completamente ambos brazos en la posición T hasta que los brazos están generalmente rectos hacia los lados. Tus brazos y manos pueden tocar o deslizarse por el suelo durante este movimiento de liberación de manos.
Inmediatamente moverás tus manos nuevamente al suelo para regresar a la posición inicial y completar la repetición.
Puedes ajustar la posición de tus pies durante la prueba siempre y cuando no los levantes del piso.
Completarás tantas repeticiones de flexiones con liberación de manos como puedas en dos minutos, con diferentes puntos de referencia según de tu edad y género. Descarga la tabla de puntuación para conocer las expectativas.
HRP Hombres
HRP Mujeres
| Mínimo de puntos (60) | 10 reps. |
|---|---|
| Máximo de puntos (100) | 57 reps. |
Levanta el máximo peso posible tres veces.
Lanza un balón medicinal de 10 libras hacia atrás y por encima de la cabeza lo más lejos posible.
Realiza cinco recorridos de 50 metros (sprint, arrastre, lateral, carga, sprint) lo más rápido posible utilizando dos kettlebells de 40 libras y un trineo de 90 libras.
Corre dos millas en un circuito al aire libre generalmente plano mientras te toman el tiempo.
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