Componentes de aptitud física
- Resistencia muscular
- Equilibrio
La PLK pone a prueba el componente de resistencia muscular de la aptitud física midiendo la fuerza y resistencia de tu centro muscular. El equilibrio es un componente secundario de la aptitud física que evalúa la PLK.
A la orden de “GET READY”, tus manos deben estar en el suelo, ya sea en puños con el meñique de la mano tocando el suelo o en posición horizontal con las palmas hacia abajo, a una distancia equivalente a no más del ancho de un puño; tus codos estarán doblados, alineados con los hombros, y tus antebrazos apoyados en el suelo formando un triángulo. Tus caderas deben estar dobladas con una o ambas rodillas apoyadas en el suelo.
Está permitido sacudirse o temblar como resultado de un esfuerzo máximo, siempre y cuando se mantenga la posición adecuada de la plancha.
Mantendrás una posición de plancha adecuada en línea recta durante el mayor tiempo posible, con diferentes puntos de referencia dependiendo de tu edad y género. Descarga la tabla de puntuación para conocer las expectativas.
PLK Hombres
PLK Mujeres
| Mínimo de puntos (60) | 01:30 |
|---|---|
| Máximo de puntos (100) | 03:40 |
Levanta el máximo peso posible tres veces.
Lanza un balón medicinal de 10 libras hacia atrás y por encima de la cabeza lo más lejos posible.
Haz cuantas flexiones con liberación de manos puedas en dos minutos usando la técnica apropiada.
Realiza cinco recorridos de 50 metros (sprint, arrastre, lateral, carga, sprint) lo más rápido posible utilizando dos kettlebells de 40 libras y un trineo de 90 libras.
Corre dos millas en un circuito al aire libre generalmente plano mientras te toman el tiempo.
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